안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

바쁜 사무실에서 키보드와 마우스를 붙잡고 하루를 보내다 보면 손목이 먼저 지쳐버리네요.

그런데 손목 터널 증후군이 슬며시 다가올 수 있답니다.

직장 생활 속에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 손목을 지켜보는 게 중요하죠.

오늘은 물리치료사 추천 운동을 중심으로 예방법을 나눠봅니다.

통증이 느껴지면 무리 말고 전문의를 찾아가세요.

손목 터널 증후군 예방의 첫걸음은 손가락 근육을 부드럽게 풀어주는 거예요.

손바닥을 펴고 엄지손가락만 세운 채 나머지 네 손가락을 중간 마디까지 접었다 펴기를 반복하십시오.

손바닥에 닿지 않게 주의하며 5~10초 유지 후 10회 세트로 하루 세 번 해보세요.

다음으로 손바닥이 보이게 편 상태에서 엄지손가락을 안쪽에서 바깥으로 접었다 펴는 동작도 효과적입니다.

이렇게 하면 손가락 힘줄이 부드러워지면서 터널 안 압력이 줄어들죠.

또 기도하듯 손을 모아 손가락 끝 마디를 맞대고 안쪽으로 밀었다 풀었다 반복하는 스트레칭도 추천돼요.

각 동작 5초씩 유지하며 천천히 하니 근육 이완이 느껴질 거예요.

마지막으로 손을 펴서 주먹 쥐기, 모든 손가락 붙여 펴기, 손목 뒤로 젖히기를 순서대로 5초씩 여섯 동작으로 연결하면 완벽하답니다.

직장인이라면 점심시간에 책상 위에서 바로 따라 해보는 게 좋겠네요.

이 기본 운동만으로도 손목 피로가 싹 가신답니다.

손목 운동에서 빼놓을 수 없는 게 굴곡근과 신전근 스트레칭이에요.

팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 바깥으로 세운 후 손목을 직각으로 내리며 몸쪽으로 당겨주세요.

올리고 내릴 때마다 5~10초 유지, 세트당 10회로 하루 세 번 반복하니 근육이 강화됩니다.

반대편 손으로 손가락을 잡고 위로 세우며 손목을 몸쪽으로 당기는 동작도 필수죠.

손바닥이 바깥을 향하게 한 후 아래로 향해 당기면 양쪽 균형이 맞춰지네요.

팔꿈치 끝까지 편 상태에서 손목을 몸쪽으로 회전시키며 늘려주면 안쪽 굽힘근이 풀려요.

하루 3~5세트로 하면 이완 효과가 확실하다고 해요.

주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치 위쪽 편근을 바깥으로 돌려 스트레칭하는 것도 잊지 마세요.

마우스족에게 딱 맞는 방법으로, 책상에서 팔 받침대를 쓰며 병행하면 압력이 줄어듭니다.

이 균형 운동으로 손목 터널 안 신경이 자유로워지죠.

신경글라이딩 운동은 손목 터널 증후군에 특화된 재활법으로 통증 호전과 기능 개선에 효과적입니다.

손바닥 앞으로 펴서 손목 터널 힘줄을 이완시키고, 엄지 제외 네 손가락을 갈고리처럼 구부린 후 주먹 쥐기로 마무리하세요.

각 5초씩 3~5세트, 하루 2~3회 반복하면 증상이 나아진답니다.

양팔을 앞으로 나란히 하고 한쪽 손등과 손바닥을 몸쪽으로 당겨보는 스트레칭도 좋아요.

펜이나 칫솔을 손가락 사이에 끼워 손바닥을 펴고 반대 손으로 문지르는 마사지가 더해지면 혈액 순환이 촉진되죠.

상완신경총 스트레칭으로 목에서 팔까지 연결된 신경을 풀어 저림을 예방할 수 있어요.

통증 없는 범위에서만 진행하고, 팔이 내려가지 않게 주의하며 15초씩 10회 하세요.

마지막으로 손 흔들기나 대칭적 손가락 밀기로 마무리하면 하루 피로가 풀립니다.

현재 통증이 심하면 운동 대신 의사 상담이 우선이니 기억하세요.

이 방법들로 직장 생활 속 손목 건강을 유지할 수 있겠네요.

자주 하다 보면 손목이 가벼워지는 걸 느낄 거예요. 꾸준히 실천하며 건강한 하루 보내세요.

#손목건강 #손목통증 #재활운동 #손목스트레칭 #사무실스트레칭 #신경글라이딩 #손목터널증후군 #손목예방 #직장인운동 #손가락운동