충주시민 보험퀸 조영주

안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

첫 만남을 축복하는 따뜻한 선물

첫만남이용권은 이름 그대로 아이와 부모의 첫 만남을 축하하고, 출생 초기 양육에 따르는 경제적 부담을 덜어주기 위한 국가 지원 사업입니다.
우리 충주시에서도 출생신고를 마친 모든 아기에게 이 혜택을 제공하고 있는데요.
2024년부터는 지원 금액이 더욱 확대되어 첫째 아이에게는 200만 원, 둘째 아이부터는 300만 원의 바우처가 지급된답니다.
아이 기저귀와 분유 값부터 산후조리원 비용까지, 새내기 부모에게는 막막할 수 있는 초기 비용에 숨통을 틔워주는 정말 고맙고 실질적인 정책이 아닐 수 없습니다.
이 소식을 접했을 때, 아이를 낳아 키우는 일이 존중받고 있다는 생각에 마음 한편이 따뜻해지는 기분이었습니다.

어떻게 신청하고 사용할 수 있나요?

신청 방법도 어렵지 않습니다.
아기의 주민등록 주소지 읍면동 행정복지센터를 직접 방문하시거나, ‘복지로’ 또는 ‘정부24’ 누리집을 통해 온라인으로도 간편하게 신청할 수 있습니다.
출생신고 시에 ‘행복출산 원스톱 서비스’를 통해 다른 출산 지원 서비스와 함께 신청하면 더욱 편리하죠.
신청 후에는 기존에 발급받았거나 새로 발급받는 국민행복카드에 포인트 형태로 지급됩니다.
사용처도 무척 넓어서 산후조리원, 대형마트, 병원, 약국, 의류 매장 등 대부분의 업종에서 자유롭게 사용할 수 있어 실용성이 높습니다.
다만 유흥업소나 레저 업종 등 일부 업종에서는 사용이 제한되니 참고하세요.
아이가 태어난 날로부터 1년 안에 사용해야 한다는 점도 잊지 마시고요.

아이의 웃음소리가 가득한 충주를 꿈꾸며

단순한 금전적 지원을 넘어, 첫만남이용권은 한 아이를 키우는 일이 더 이상 한 가정만의 몫이 아니라 우리 사회, 우리 충주시가 함께한다는 따뜻한 메시지를 담고 있습니다.
아이의 첫 울음이 터져 나오는 벅찬 순간부터 서툴지만 행복한 육아의 모든 과정에 든든한 응원의 손길이 함께하는 것이죠.
이 작은 정책 하나가 아이를 낳고 키우는 기쁨을 온전히 누릴 수 있는 토대가 되리라 믿습니다.
아이들의 웃음소리가 충주 곳곳에 활기차게 울려 퍼지는 미래를 상상해 봅니다.
우리 충주의 예비 부모님, 그리고 갓 태어난 아기와 행복한 나날을 보내고 계신 부모님 모두가 이 든든한 지원을 통해 조금 더 행복한 육아를 시작하시길 진심으로 응원합니다.

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안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

오래된 기억 위에 새로운 배움을 쌓다

충주시 문화동, 으뜸로 21에 자리한 평생학습관 건물은 많은 충주 시민들에게 익숙한 공간일 겁니다.
이곳은 원래 충주시의 행정을 책임지던 옛 충주시청 건물이었습니다.
시청이 이전하면서 비어 있던 공간이 시민들을 위한 배움의 공간으로 새롭게 태어난 것이죠.
2012년 9월, 낡은 건물을 정비하고 시민의 품으로 돌아온 평생학습관은 단순한 건물의 재활용을 넘어, 과거의 기억과 현재의 열정이 공존하는 특별한 의미를 지니게 되었습니다.
행정의 중심지에서 이제는 시민 한 사람 한 사람의 성장을 돕는 학습의 중심지로 거듭난 셈입니다.
이 건물을 지날 때면 시청이었던 시절의 추억과 지금 이곳에서 새로운 꿈을 키우는 이웃들의 모습이 겹쳐 보여 마음이 따뜻해지곤 합니다.

배움의 문턱을 낮추는 다정한 공간

평생학습관의 문을 열고 들어서면 가장 먼저 편안하고 활기찬 분위기가 우리를 맞이합니다.
1층에는 아이들의 웃음소리가 가득한 장난감도서관과 향긋한 커피 향이 머무는 북카페가 있어 남녀노소 누구나 부담 없이 찾을 수 있는 열린 공간의 역할을 톡톡히 하고 있습니다.
2층과 3층으로 올라가면 본격적인 배움의 공간들이 펼쳐집니다.
인문학 강의부터 어학, 정보화 교육, 요리 실습까지 다채로운 강좌가 열리는 강의실과 실습실, 대회의실 등이 잘 갖추어져 있습니다.
특히 어르신들을 위한 정보화 교육이나 주부들을 위한 요리 강좌, 직장인들을 위한 야간 강좌까지 세심하게 마련되어 있어 배우고 싶은 마음만 있다면 누구에게나 문이 활짝 열려 있다는 느낌을 받습니다.

나의 일상을 채우는 소소한 즐거움

‘평생학습’이라는 말이 거창하게 들릴 수도 있지만, 이곳에서의 배움은 그리 대단한 것이 아닐 때가 많습니다.
잊고 있던 취미를 다시 발견하는 즐거움, 새로운 기술을 익히며 얻는 작은 성취감, 그리고 무엇보다 비슷한 관심사를 가진 이웃들과 만나 소통하는 기쁨이 바로 평생학습관이 주는 가장 큰 선물일 겁니다.
저 역시 이곳에서 캘리그라피 강좌를 들으며 펜 끝에서 피어나는 아름다움에 푹 빠졌던 기억이 있습니다.
글이 막힐 때마다 그때의 경험은 새로운 영감을 주곤 합니다.
반복되는 일상에 작은 쉼표와 느낌표가 필요하다면, 충주시 평생학습관의 문을 두드려보는 건 어떨까요.
분명 당신의 내일을 더욱 풍요롭게 만들어 줄 멋진 경험이 기다리고 있을 겁니다.

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안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

매일 실천하는 16:8 단식

가장 널리 알려지고 많은 분이 시도하는 방법이 바로 ‘16:8’ 방식이에요.
하루 24시간 중 16시간 동안은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안에만 식사를 하는 거죠.
예를 들어, 정오부터 저녁 8시까지 식사를 마친다면, 그 외의 시간에는 물이나 당분이 없는 차 종류만 마시는 겁니다.
이 방법은 스웨덴의 피트니스 전문가 마틴 버크한이 ‘린게인즈(Leangains)’라는 이름으로 체계화하면서 대중에게 알려졌어요.
아침 식사를 거르는 것만으로도 비교적 쉽게 실천할 수 있어, 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들에게 적합한 방법으로 꼽힙니다.
규칙적인 생활 패턴을 유지하며 건강한 습관을 만들기에 좋죠.

일주일에 두 번, 5:2 단식

‘5:2 단식’은 일주일 중 5일은 평소처럼 자유롭게 식사하고, 나머지 이틀은 칼로리를 대폭 제한하는 방식입니다.
영국 BBC의 의학 전문 저널리스트인 마이클 모슬리 박사가 다큐멘터리를 통해 소개하면서 유명해졌어요.
단식하는 이틀 동안은 하루 섭취량을 여성은 500kcal, 남성은 600kcal 정도로 엄격하게 조절해야 합니다.
중요한 점은 단식하는 날을 연속으로 정하지 않고, 월요일과 목요일처럼 간격을 두어야 한다는 거예요.
매일 식사 시간을 신경 쓰기 어려운 분이나, 특정 요일에 집중해서 관리하고 싶은 분들에게 유용한 대안이 될 수 있습니다.

하루를 비워내는 24시간 단식

이름 그대로 일주일에 한두 번, 24시간 동안 완전히 단식하는 방법도 있습니다.
‘먹고-단식-먹기(Eat-Stop-Eat)’라고도 불리는데, 캐나다의 보디빌딩 전문가 브래드 필론이 자신의 저서를 통해 구체화한 방식이에요.
예를 들어 오늘 저녁 7시에 식사를 마쳤다면, 다음 날 저녁 7시까지 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하는 식입니다.
앞선 방법들보다 공복 시간이 길어 다소 힘들게 느껴질 수 있지만, 우리 몸이 충분한 휴식을 취하고 세포를 재정비할 시간을 벌어준다는 장점이 있어요.
다만 개인의 건강 상태에 따라 무리가 될 수 있으니, 반드시 자신의 몸 상태를 살피며 신중하게 시도해야 합니다.
어떤 방법이든 가장 중요한 것은 내 몸의 소리에 귀 기울이며 지속 가능한 것을 찾는 것이겠죠.

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안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

아마 저와 같은 고민을 하는 이웃분들이 많으실 거예요.
그래서 오늘은 큰 결심 없이, 특별한 장비 없이, 우리 집 방 한편에서 딱 10분만 투자해서 몸과 마음을 깨울 수 있는 아주 간단한 전신 운동 루틴을 소개해 드릴까 해요.
제가 직접 해보고 효과를 본 방법이니, 오늘부터 저와 함께 가벼운 마음으로 시작해 봐요.

준비 운동, 우리 몸에 보내는 신호

본격적인 운동에 앞서 가장 중요한 단계는 바로 준비 운동이에요.
잠자고 있던 우리 몸의 근육과 관절에게 ‘이제 조금 움직일 거야’라고 부드럽게 신호를 보내는 과정이죠.
갑작스러운 움직임으로 인한 부상을 예방하고 운동 효과를 높여주니 절대 건너뛰어서는 안 된답니다.
거창할 것 없이 약 2분 정도만 투자하면 충분해요.
먼저 편안하게 서서 목을 천천히 좌우로 돌려주고, 어깨를 가볍게 으쓱하며 앞뒤로 원을 그리며 돌려주세요.
그다음엔 손목과 발목도 부드럽게 풀어주고, 마지막으로 제자리에서 가볍게 걷거나 무릎을 살짝 들어 올리는 동작으로 심박수를 서서히 높여주면 됩니다.
저는 보통 창밖으로 보이는 충주의 풍경을 바라보며 이 시간을 갖는데, 그러면 몸뿐만 아니라 마음까지 차분하게 준비되는 기분이 들더라고요.

딱 3가지 동작, 6분의 기적

이제 본격적으로 우리 몸의 큰 근육들을 깨워볼 시간이에요.
복잡한 동작은 모두 빼고, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 핵심적인 3가지 동작만으로 구성했어요.
각 동작을 40초 동안 최대한 집중해서 하고, 20초간 휴식하는 방식으로 총 두 번 반복할 거예요.
이렇게 하면 딱 6분이 소요된답니다.

첫 번째는 ‘스쿼트’예요.
우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이를 단련하는 최고의 운동이죠.
다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 마치 투명 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려갔다 올라오세요.
이때 허리는 곧게 펴고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하는 것이 중요해요.

두 번째는 상체를 위한 ‘니 푸시업’입니다.
일반적인 푸시업이 힘든 분들을 위해 무릎을 바닥에 대고 하는 동작이에요.
어깨 아래에 손목이 오도록 팔을 짚고, 머리부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 내렸다가 힘껏 밀어 올리세요.
가슴과 팔, 어깨의 근력을 기르는 데 아주 효과적이랍니다.

세 번째는 코어 근육을 단련하는 ‘플랭크’입니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 몸을 들어 올려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들어주세요.
배에 힘을 꽉 주고 엉덩이가 너무 솟거나 처지지 않도록 버티는 것이 핵심이에요.
처음에는 20초만 버티는 것도 힘들 수 있지만, 조금씩 시간을 늘려가는 재미가 있답니다.

마무리 스트레칭, 수고한 나를 위한 선물

운동을 마친 후에는 흥분했던 몸을 차분하게 가라앉히는 마무리 스트레칭이 필수예요.
열심히 움직여준 근육들을 부드럽게 이완시켜주며 ‘오늘도 수고했어’라고 스스로를 다독여주는 시간이죠.
약 2분 정도 투자해서 오늘 주로 사용했던 근육들을 풀어주세요.
바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려주고, 일어서서 벽을 잡고 한쪽 발목을 잡아당겨 허벅지 앞쪽도 시원하게 스트레칭해주세요.
마지막으로 깍지 낀 팔을 위로 쭉 뻗거나 가슴을 활짝 열어주는 동작으로 마무리하면 개운함을 느끼실 수 있을 거예요.

운동은 완벽한 자세나 엄청난 횟수보다 ‘오늘도 해냈다’는 꾸준함이 훨씬 중요하다고 생각해요.
단 10분이지만, 이 시간이 쌓여 우리 일상에 건강한 활력을 불어넣어 줄 거예요.
오늘 저녁, 딱 10분만 나를 위해 투자해보는 건 어떨까요? 충주의 맑은 공기처럼 여러분의 몸과 마음도 상쾌해지길 진심으로 바랄게요.

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안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

몸을 깨우는 아침, 작은 습관의 힘

모든 변화는 아침을 어떻게 시작하느냐에 달려있다고 해도 과언이 아니에요.
예전의 저는 알람이 울리면 5분만 더, 10분만 더를 외치며 억지로 몸을 일으키곤 했죠.
그렇게 시작한 하루는 온종일 찌뿌둥하고 무기력함의 연속이었습니다.
그러다 어느 날, 아주 사소한 습관 몇 가지를 바꾼 것만으로도 아침이 달라지는 기적을 경험했어요.
첫 번째는 일어나자마자 커튼을 활짝 걷는 것이었습니다.
아침 햇살을 온몸으로 받는 거죠.
햇볕은 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해 자연스럽게 잠을 깨우고 기분을 상쾌하게 만들어준다고 해요.
두 번째는 미지근한 물 한 잔을 마시는 겁니다.
밤새 부족해진 수분을 보충하고 신진대사를 원활하게 만들어 하루를 활기차게 시작할 수 있는 에너지를 공급해 주죠.
마지막으로, 거창한 운동이 아니더라도 5분 정도 가벼운 스트레칭을 해주는 거예요.
굳어있던 근육과 관절을 부드럽게 풀어주면 혈액순환이 좋아지면서 몸이 개운해지는 것을 느낄 수 있답니다.
이 세 가지 작은 습관이 모여 저의 무거웠던 아침을 가볍게 만들어주었습니다.

내 몸을 살리는 영양, 무엇을 어떻게 먹을까?

만성 피로의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 불균형한 식습관이었습니다.
바쁘다는 핑계로 아침을 거르거나 커피 한 잔과 빵으로 때우고, 점심 후에는 어김없이 찾아오는 식곤증과 싸우기 일쑤였죠.
피곤함을 이기기 위해 무심코 집어 들었던 달콤한 간식이나 에너지 드링크는 잠시 기분을 좋게 할 뿐, 오히려 혈당을 급격히 오르내리게 해 더 심한 피로감을 불러왔습니다.
저는 식단의 기본부터 다시 점검하기 시작했어요.
가장 중요하게 생각한 것은 바로 ‘균형’이었습니다.
흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을, 매 끼니에 두부, 계란, 생선 같은 양질의 단백질과 신선한 채소를 충분히 챙겨 먹으려고 노력했어요.
특히 피로 해소에 도움이 되는 비타민 B군이 풍부한 녹색 잎채소나 버섯, 견과류를 꾸준히 섭취했죠.
충주 자유시장이나 무학시장에 가면 제철을 맞은 싱싱한 식재료들이 가득하잖아요.
그런 건강한 로컬푸드를 식탁에 올리는 것만으로도 몸이 조금씩 달라지는 게 느껴졌어요.
중요한 것은 거창한 보양식이 아니라, 매일의 식탁을 건강한 음식으로 채워나가는 꾸준함이었습니다.

하루의 마무리, 질 좋은 쉼과 재충전

활기찬 하루를 위해서는 밤의 휴식이 무엇보다 중요합니다.
하지만 피곤할수록 오히려 잠 못 이루고 밤늦게까지 스마트폰을 붙잡고 있었던 경험, 다들 있으시죠? 저 역시 잠들기 직전까지 푸른빛을 내뿜는 화면을 들여다보는 것이 습관이었어요.
이는 숙면을 방해하는 최악의 습관이었습니다.
질 좋은 잠을 위해 저는 ‘수면 의식’을 만들기로 했습니다.
잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 대신 따뜻한 물로 샤워를 하거나 차분한 음악을 들으며 몸과 마음의 긴장을 풀었어요.
잔잔한 글귀가 담긴 에세이를 읽는 것도 좋은 방법이었죠.
그리고 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력했습니다.
처음에는 조금 어색하고 불편했지만, 며칠 지나지 않아 훨씬 깊고 편안하게 잠들 수 있었고, 다음 날 아침의 컨디션이 눈에 띄게 달라졌습니다.
만성 피로는 단순히 몸의 문제가 아니라, 삶의 습관이 보내는 신호일지 모릅니다.
오늘 제가 나눈 이야기들이 이웃님들의 고단한 일상에 작은 쉼표가 되기를 바랍니다.
우리 함께 활기찬 내일을 만들어가요.

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안녕하세요. 충주시민 조영주입니다.

무작정 시작하기 전에, 내 몸의 신호 듣기

HIIT의 핵심은 ‘고강도’와 ‘인터벌’입니다.
숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 짧게 몰아붙이고, 잠시 숨을 고르는 휴식을 반복하는 거죠.
많은 분들이 ‘고강도’라는 단어에만 집중해서 처음부터 무리하는 실수를 범해요.
저도 그랬거든요.
의욕에 넘쳐서 30분짜리 전문가용 HIIT 영상을 틀어놓고 따라 하다가, 10분도 채 안 돼서 어지러움을 느끼고 포기했던 기억이 생생합니다.
다음 날엔 온몸이 쑤셔서 계단 내려가기가 두려울 정도였죠.
그때 깨달았어요.
모든 사람에게 맞는 ‘정답’ 루틴은 없다는 것을요.
가장 중요한 건 운동을 시작하기 전, 현재 내 몸의 상태를 정확히 아는 것입니다.
최근에 운동을 꾸준히 해왔는지, 무릎이나 허리처럼 특별히 약한 부위는 없는지, 나의 심폐 능력은 어느 정도인지 스스로 점검해봐야 해요.
운동은 경쟁이 아니라 ‘나 자신과의 건강한 대화’이니까요.
본격적인 운동에 앞서 5분 정도 가볍게 걷거나 제자리 뛰기, 팔다리를 부드럽게 돌려주는 동적 스트레칭으로 몸에 ‘이제 운동 시작할 거야’라는 신호를 보내주는 준비 과정은 선택이 아닌 필수랍니다.

나만의 HIIT 루틴 설계하기: 운동과 휴식의 황금 비율

내 몸의 상태를 파악했다면, 이제 본격적으로 나만의 루틴을 설계할 차례입니다.
어렵게 생각할 것 없어요.
몇 가지 기본 원칙만 기억하면 됩니다.
첫째, 운동 종목 선택이에요.
처음에는 스쿼트, 버피 테스트(초보자는 점프 없이), 마운틴 클라이머, 점핑잭처럼 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
여러 동작을 섞어서 4~5가지 정도로 세트를 만드는 거죠.
둘째, 운동과 휴식의 비율을 정하는 것입니다.
이게 바로 HIIT의 핵심이에요.
이제 막 시작하는 입문자라면 ‘운동 20초, 휴식 40초’처럼 휴식 시간을 운동 시간의 두 배로 갖는 1:2 비율을 추천해요.
몸이 조금 적응되면 ‘운동 30초, 휴식 30초’의 1:1 비율로, 더 나아가 체력이 붙으면 ‘운동 40초, 휴식 20초’의 2:1 비율로 점차 운동 강도를 높여나가는 겁니다.
중요한 건 운동하는 동안에는 ‘조금 힘들다’에서 ‘많이 힘들다’ 정도의 느낌을 유지하고, 휴식 시간에는 완전히 멈추기보다 가볍게 걸으며 호흡을 고르는 ‘능동적 휴식’을 취하는 것이 효과적이에요.
총 운동 시간은 준비 및 마무리 운동을 포함해 15~20분을 넘지 않도록 시작해보세요.

꾸준함의 비밀, 그리고 몸과 대화하는 시간

루틴을 만들었다면 이제 꾸준히 실천하는 일만 남았죠.
하지만 HIIT는 매일 하는 운동이 아니에요.
근육에 강한 자극을 주고 회복할 시간을 주는 것이 중요하기 때문에, 일주일에 2~3번 정도가 가장 적당합니다.
운동이 끝난 후에는 5분 정도 차분하게 정적 스트레칭을 하며 사용했던 근육을 부드럽게 이완시켜 주세요.
이 시간이 근육통을 줄이고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 된답니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은 ‘어제보다 나아져야 한다’는 강박을 버리는 거예요.
컨디션이 좋지 않은 날은 과감히 운동을 쉬거나, 강도를 낮춰서 진행해도 괜찮아요.
운동 횟수나 시간을 기록하며 작은 성공을 스스로 칭찬해주는 것도 꾸준함을 이어가는 좋은 방법이죠.
HIIT는 짧은 시간 안에 우리 몸을 한계 근처까지 밀어붙이는 운동입니다.
그 과정 속에서 우리는 비로소 내 몸의 목소리에 귀 기울이게 됩니다.
‘이쯤에서 쉬어가자’, ‘오늘은 조금 더 할 수 있겠는데?’ 하는 몸의 신호를 알아차리는 즐거움을 느껴보세요.
내 몸과 건강한 대화를 나누며 찾아낸 최적의 루틴이야말로, 지치지 않고 오랫동안 운동을 즐길 수 있는 가장 확실한 비밀일 테니까요.
우리, 건강하게 오래오래 이 좋은 충주에서 함께해요.

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안녕하세요.
충주시민 조영주입니다.
저는 대형마트의 깔끔함도 좋지만, 사람 사는 냄새가 물씬 풍기는 전통시장을 참 좋아해요.
특히 정해진 날짜에만 열리는 5일장은 그날을 놓치면 한참을 기다려야 한다는 아쉬움과 설렘을 동시에 주죠.
활기찬 상인들의 목소리, 고소한 기름 냄새, 여기저기서 들려오는 흥정 소리까지.
오늘은 제가 사랑하는 충주의 정겨운 5일장 정보를 소개해 드릴게요.

북적이는 정겨움, 충주 대표 5일장 날짜 총정리

충주에는 크고 작은 5일장이 여러 곳에서 열리는데요, 여행 오신 분들이나 이제 막 이사 오신 분들은 장날을 맞추기가 쉽지 않으실 거예요.
제가 대표적인 곳들의 장날을 깔끔하게 정리해 드릴게요.
가장 규모가 크고 볼거리가 많은 곳은 충주풍물시장이에요.
없는 것 빼고 다 있다는 말이 딱 어울리는 곳이죠.

– 충주풍물시장: 매월 5일, 10일, 15일, 20일, 25일, 30일 (5, 0으로 끝나는 날)

– 목행시장: 매월 3일, 8일, 13일, 18일, 23일, 28일 (3, 8로 끝나는 날)

– 주덕시장: 매월 2일, 7일, 12일, 17일, 22일, 27일 (2, 7로 끝나는 날)

– 수안보시장: 매월 9일, 14일, 19일, 24일, 29일 (4, 9로 끝나는 날)

달력에 미리 동그라미 쳐놓고 방문하시면, 신선한 제철 채소와 과일, 맛있는 먹거리들을 만나실 수 있을 거예요.

시장을 두 배로 즐기는 법, 주차와 필수 먹거리

시장에 갈 때 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 주차일 텐데요.
충주풍물시장의 경우, 시장 바로 옆에 넓은 공영주차장이 마련되어 있어요.
장날에는 조금 붐비긴 하지만, 아침 일찍 서두르시면 비교적 여유롭게 주차하실 수 있답니다.
시장 구경은 역시 빈손으로 가볍게 시작해야 제맛이니까요.
시장에 들어서면 그냥 지나칠 수 없는 게 바로 먹거리죠.
제 추천은 바삭하고 달콤한 옛날 도넛과 꽈배기, 그리고 겨울이면 김이 모락모락 나는 따끈한 어묵과 호떡이에요.
시장 안쪽으로 들어가면 즉석에서 튀겨주는 통닭이나 족발도 별미고요.
장바구니 한가득 장을 본 뒤 출출해진 배를 채우는 시장표 국밥 한 그릇은 최고의 마무리가 된답니다.

사람 사는 냄새가 그리울 때

때로는 목적 없이 시장을 걷는 것만으로도 큰 위로를 받아요.
갓 튀겨낸 두부를 건네주시는 사장님의 따뜻한 미소, 덤으로 파 한 단을 더 얹어주시는 할머니의 넉넉한 인심 속에서 아직 세상은 참 살만하다는 걸 느끼게 되거든요.
물건만 사고파는 공간이 아니라, 사람과 사람 사이의 정이 오가는 곳.
그것이 제가 5일장을 사랑하는 가장 큰 이유랍니다.
팍팍한 일상에 지쳐 사람 사는 냄새가 그리워질 때, 이번 주말에는 가까운 충주 5일장으로 나들이 한번 어떠세요? 아마 장바구니뿐만 아니라 마음까지 든든하게 채워 오실 수 있을 거예요.

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안녕하세요.
충주시민 조영주입니다.
며칠 전 이웃분과 마당에서 이야기를 나누는데, 자꾸 마른기침을 하시면서 목에 뭐가 걸린 것처럼 답답하다고 하시더라고요.
저 역시 몇 년 전 비슷한 경험으로 고생했던 터라 금세 알아차렸죠.
바로 많은 현대인이 겪고 있다는 ‘역류성 식도염’이었습니다.
탄금호의 잔잔한 물결처럼 평온해야 할 우리 속이 어쩌다 이렇게 불편해졌을까요? 오늘은 저의 경험과 여러 정보를 모아, 지긋지긋한 역류성 식도염의 증상부터 일상 속 관리법까지 다정하게 이야기해 드릴게요.

혹시 나도? 역류성 식도염 대표적인 증상과 원인

역류성 식도염의 가장 대표적인 증상은 역시 ‘가슴쓰림’입니다.
가슴이 타는 듯한 느낌, 명치끝이 답답하고 뜨거운 느낌이 바로 그것이죠.
위산이 식도로 역류하면서 식도 점막을 자극하기 때문에 생기는 현상이에요.
하지만 증상은 여기서 그치지 않아요.
신물이 불쑥 올라오는 느낌, 목에 무언가 걸려있는 듯한 이물감, 잦은 마른기침, 쉰 목소리, 심한 입 냄새 등 생각보다 다양하게 나타납니다.
저 같은 경우는 특히 밤에 누우면 기침이 심해져서 잠을 설치기 일쑤였어요.
원인은 복합적이지만, 대부분 잘못된 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
불규칙한 식사, 야식, 과식은 물론이고요.
위와 식도 사이를 조여주는 ‘하부식도괄약근’의 압력을 낮추는 기름진 음식, 커피, 탄산음료, 술, 담배 등도 주된 원인으로 꼽힌답니다.
바쁜 일상 속 스트레스가 소화 기능을 떨어뜨려 증상을 악화시키는 경우도 정말 많다고 해요.

속 편한 하루를 위한 생활 속 관리 비법

역류성 식도염은 약물 치료도 중요하지만, 무엇보다 생활 습관 개선이 동반되지 않으면 자꾸만 재발하는 까다로운 친구와 같아요.
그래서 ‘관리’가 정말 중요하죠.
제가 가장 먼저 신경 썼던 부분은 바로 식습관이었어요.
자극적인 맵고 짠 음식, 기름진 튀김류는 잠시 멀리하고, 소화가 잘되는 부드러운 음식을 조금씩 자주 먹으려고 노력했습니다.
특히 위 점막 보호에 좋다는 양배추, 마, 감자 같은 식재료와 친해졌죠.
식사 후 바로 눕는 습관은 절대 금물이에요.
최소 2~3시간은 앉아있거나 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.
저도 저녁 식사 후에는 일부러 충주 시내를 한 바퀴 걷거나, 집에서 가벼운 스트레칭을 하며 시간을 보내곤 했어요.
잠을 잘 때는 상체를 약간 높게 해서 자는 것이 위산 역류를 막는 데 도움이 된다고 하니, 높은 베개를 사용하거나 침대 머리 부분을 조금 올려보는 것도 좋은 방법입니다.

충주 이웃과 나누는 따뜻한 마무리, 꾸준함이 중요해요

역류성 식도염 관리는 단거리 경주가 아니라 마라톤과 같다는 생각이 들어요.
한두 번 노력으로 완치되기보다는, 건강한 습관을 내 몸에 천천히 스며들게 하는 과정이니까요.
‘오늘 하루 커피 참았으니 괜찮아지겠지’라는 조급한 마음보다는 ‘내 위와 식도에게 휴식을 주는 시간’이라고 너그럽게 생각해 보세요.
저 역시 지금도 완벽하진 않지만, 속이 불편한 날이 눈에 띄게 줄어든 것을 느끼며 꾸준함의 힘을 믿게 되었답니다.
이 글을 읽는 이웃님들 중에서도 타는 듯한 속 쓰림과 답답함으로 밤잠 설치는 분이 계시다면, 오늘부터라도 작은 습관 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요? 우리 모두 속 편하고 건강한 하루하루를 보내길 진심으로 바랍니다.

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저는 충주에서 나고 자란 평범한 시민이자, 두 아이를 키우는 엄마, 그리고 여러분의 소중한 내일을 함께 고민하는 보험 전문가입니다.

‘보험퀸’이라는 이름은 단순히 최고의 실적을 의미하는 것이 아닙니다.

고객 한 분 한 분의 삶을 가장 귀하게 여기고, 여왕을 모시는 마음으로 정성을 다하겠다는 저만의 약속이자 책임감의 표현이기도 합니다.

보험의 가치는 ‘가입’이 아닌 ‘관리’에서 결정됩니다
많은 분이 보험을 가입할 때는 큰 기대를 하지만, 시간이 흐를수록 자신이 어떤 보장을 가입했는지 잊고 지내곤 합니다.

하지만 인생의 예기치 못한 비바람이 몰아칠 때 보험이 진정한 방패가 되기 위해서는 지속적인 관심과 세밀한 관리가 수반되어야 합니다.

저는 단순히 상품을 권유하는 사람이 아니라, 여러분이 일궈놓은 소중한 자산에 빈틈은 없는지 살피고 다듬어 드리는 ‘보장 자산 관리자’가 되고 싶습니다.

“보험은 누가, 어떻게 관리하느냐에 따라 전혀 다른 가치를 가집니다.” 이 문장은 제가 일을 하며 가슴속에 늘 새기고 있는 신념입니다.

같은 보장이라도 전문가의 세심한 손길이 닿으면 위기의 순간에 발휘하는 힘이 달라지기 때문입니다.

충주를 넘어, 여러분이 계신 곳 어디든 달려갑니다
제가 활동하는 충주를 비롯하여 청주, 원주, 제천, 그리고 음성과 진천까지 저의 발길이 닿지 않는 곳은 없습니다.

이웃집 언니처럼, 때로는 동생처럼 따뜻한 차 한 잔 나누며 나누는 진솔한 대화를 더 좋아합니다.

여러분의 평범한 일상이 질병이나 사고라는 암초에 걸리지 않도록, 가장 정직하고 성실한 자세로 곁에서 든든한 파트너가 되어드릴 것을 약속합니다.

보험에 대해 궁금한 점이 있거나, 지금 내 상태가 정말 안전한지 문득 궁금해질 때 언제든 편안하게 저를 찾아주세요. 여러분의 소중한 꿈이 흔들림 없이 계속될 수 있도록, 조영주가 온 마음을 다해 함께하겠습니다.

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